Ženska, ki je preoblikovala svoje telo in svojo ravno dno spremenila v prt v kardashianskem slogu, ne da bi naredila niti en počep, je razkrila svojo telovadno tehniko.
21-letna Destiny Stephens iz Ontaria v Kanadi je začela telovaditi pred petimi leti, da bi zmanjšala svojo tesnobo.
In čeprav se je kot otrok ukvarjala z gimnastiko in igrala v odbojkarski reprezentanci svoje srednje šole, nikoli ni trenirala v telovadnici ali poskusila dvigovati uteži.
Booty: 21-letna Destiny Stephens iz Ontaria v Kanadi je razkrila, kako je svoje ravno dno preoblikovala v kardashiansko 'bubble zadnjico', ne da bi naredila en sam počep
Zmedena: Nekdanja gimnastičarka in odbojkarica, Destiny ni imela izkušenj z dvigovanjem uteži in je sprva začela vaditi trikrat na teden, na sliki levo leta 2012 in desno leta 2018.
Več je več: ko je povečala svoje vadbe na šestkrat na teden in spremenila prehrano, je začela videti prave rezultate
Foodie: Zdaj poskrbi, da poje štiri obroke z visoko vsebnostjo beljakovin in zmernih ogljikovih hidratov na dan in se osredotoča na vaje za gluteus štirikrat na teden.
'Začelo se je tako, da sem hodil v telovadnico nekaj dni na teden in se učil, kako uporabljati naprave in preizkušal različne vaje,' je pojasnila na svojem Instagram stran.
'Nisem sledil nobenemu načrtu obrokov, jedel sem, kar sem hotel, vendar sem začel počasi, ko sem šel v telovadnico!'
Vendar pa Destiny v zadnjih dveh letih priznava, da je telovadnica postala 'vse moje življenje' in ker zdaj dela kot osebna trenerka, vadi enkrat do dvakrat na dan, šest do sedem dni na teden.
'Še vedno se vsak dan učim, kako izboljšati sebe in pomagati drugim! Ne morem dovolj poudariti, kako sta ključna doslednost in potrpežljivost,« je pojasnila.
Leta 2015 je Destiny končala srednjo šolo in čeprav je nameravala študirati zobno higieno, se je odločila, da bo namesto tega nadaljevala kariero v fitnesu.
Po pridobitvi certifikata za osebni trening pri CanFitPro, kanadskem podjetju za izobraževanje o fitnesu, se je Destiny naučila ciljati na določene mišice in pripravila vadbeno rutino, ki bi oblikovala njene trebušne mišice in ji dala zaobljeno zadnjico, ki si jo želi.
In čeprav je bila sprva nestrpna in je želela, da se njeno telo 'čez noč spremeni', se je od takrat naučila 'zaupati procesu'.
Življenjski slog: Leta 2015 je Destiny končala srednjo šolo in čeprav je nameravala študirati zobno higieno, se je odločila, da bo namesto tega nadaljevala kariero v fitnesu.
Pro: Po pridobitvi certifikata za osebno usposabljanje pri CanFitPro, kanadskem podjetju za izobraževanje o fitnesu, se je Destiny naučila ciljati na določene mišice.
DIY: Pripravila si je vadbeno rutino, ki bi ji oblikovala trebušne mišice in ji dala zaobljeno zadnjico, ki si jo je želela
Zaupanje: In čeprav je bila sprva nestrpna in je želela, da se njeno telo 'čez noč spremeni', se je od takrat naučila 'zaupati procesu'
Vendar pa je tudi povedala, da je bila sprememba njene prehrane ključna in šele ko je začela slediti svojim makrom, je začela videti rezultate: 'Dosegel sem točko, ko sem vsak dan telovadil in jedel, kar hočem, in nisem videl rezultatov, ki sem jih iskal... dokler nisem spremenil prehrane, v nekaj mesecih sem videl neverjetne rezultate!'
'Dieta 100% spremeni igro!! To imaš! Verjemite vase in se potrudite,« je dodala.
Leta 2016 se je prijavila na tekmovanje v bikiniju, ki je bilo oddaljeno tri tedne, zato je morala bistveno izboljšati svojo igro, saj tekmovalci običajno trenirajo 12-16 tednov in ugotovila, da je z zamenjavo ogljikovih hidratov za beljakovine lahko znatno zmanjšala telesno maščobo.
Vendar se je po tekmovanju v bikiniju odločila, da želi še bolj povečati svojo zadnjico, zato je začela v svojo prehrano vključevati več hrane, tako da ni omejevala ogljikovih hidratov ali štetja kalorij.
Pogovor z Cosmopolitan , je podrobno povedala, da zdaj poje štiri obroke na dan, sestavljene iz beljakovinskega šejka ali sadnega in jogurtovega smutija za zajtrk ter treh porcij piščanca, zelenjave in vira kompleksnih ogljikovih hidratov, kot sta sladki krompir ali rjavi riž (prelit z vročo omako) čez dan.
Po vadbi ima tudi dodaten proteinski napitek, če si zaželi nekaj sladkega.
Telovadni zajček: Destiny štirikrat na teden dela svoje noge in zadnjične mišice ter izvaja posebne vaje, da poveča svoj plen
Alternativna metoda: Ker zaradi stare gimnastične poškodbe ne more delati počepov, si je namesto tega povečala zadnjico z deljenimi počepi in skoki.
Težka obremenitev: uporablja težke mrene, ki ji pomagajo ciljati na zadnjico
'Nimam težav s tem, da vsak dan jem isto,' je dejala.
Ob vikendih si Destiny dovoli en do dva goljufanja obroka med jedjo zunaj.
Vendar pa je tudi priznala, da njena zadnjica ni odvisna samo od diete in se je štiri dni na teden osredotočila na vaje, ki ciljajo na to področje.
Preostale dni se osredotoča na druge dele telesa in dvakrat na teden izvaja visoko intenzivne intervalne treninge (HIIT) za kardio.
Vendar je ena vaja, ki je nikoli ne izvaja, počepi zaradi stare gimnastične poškodbe.
Namesto tega se Destiny osredotoča na druge manevre za izgradnjo zadnjice, vključno z uporabo uporovnega traku za izvajanje serije vaj, ki obremenjujejo njene zadnjične mišice, ki jim sledijo odrivi bokov z mreno, deljeni počepi, povratni udarci in mrtvi dvigi.
In čeprav je predana svoji rutini in na spletu pogosto objavlja slike svoje krepke zadnje strani, vztraja, da je ne motivira njen videz.
'V telovadnico hodim predvsem zato, ker je to moje srečno mesto. To je življenjski slog in predanost sebi,« je dejala.
Kako zgraditi 'mehurčasto zadnjico' brez počepov
Destiny izvede naslednje dvodelno zaporedje štirikrat na teden skupaj z dvema HIIT treningom za kardio
Prvi del
Z odpornim trakom nad koleni naredite štiri serije po 20 ponovitev:
- školjke
- bočni koraki
- kolčni potiski
- povratni udarci
- zadnjični mostovi na eni nogi
Drugi del
Naredite tri serije po 12-15 ponovitev:
- potiski bokov z mreno
- povratni udarci kabla
- korak-up z oprijemom kabla nad glavo
- deljeni počepi z dvignjenim zadnjim stopalom
- povratni udarec pri hoji z mreno
- mrtve dvige z dumbbell s trdimi nogami
HIIT za kardio
Naredite pet nizov po 15 ponovitev vsake vaje brez odmorov
- Kettlebell zamahi
- Izmenične stranske vrstice z bučicami
- Koraki (obe strani)
- gorski plezalci
- Napadi z bučico naprej
